100 Ejercicios De Entrenamiento Funcional Pdf Y Word En El Best ((free)) Jun 2026

Para que tu entrenamiento sea equilibrado, hemos dividido los 100 ejercicios en 4 categorías esenciales:

is available on Scribd, which explicitly mentions both PDF and Word availability and details seven fundamental human movement patterns. Website-Files Resource : A downloadable Tabla de Ejercicios Funcionales PDF Para que tu entrenamiento sea equilibrado, hemos dividido

D. Tren superior — fuerza y estabilidad (20) 46. Push-up (variantes: rodillas, inclinada, declinada). 47. Dips en paralelas o banco. 48. Pike push-up / handstand push-up progresión. 49. Dumbbell bench press / floor press. 50. Incline press con mancuernas. 51. One-arm dumbbell row. 52. Inverted row (TRX o barra baja). 53. Pull-up / chin-up progresiones. 54. Kettlebell halo (movimiento de hombros y movilidad). 55. Overhead carry (press+carry). 56. Single-arm overhead press. 57. Face pulls (band/cable) para hombros posteriores. 58. Scapular pull-ups y shrugs controlados. 59. Incline Y/T raises sobre banco inclinado. 60. Svend press (disco, pecho/antigravedad). 61. TRX chest press para estabilidad escapular. 62. Turkish get-up (técnica paso a paso). 63. Renegade row (core + tirón). 64. Banded pull-aparts. Push-up (variantes: rodillas, inclinada, declinada)

focusing on improving general physical condition and injury prevention. assets-global.website-files.com Top Functional Exercises Covered Peso muerto (Ruso

En Word, puedes insertar una tabla sencilla con columnas para:

Para que una lista de 100 ejercicios sea útil, debe estar organizada por patrones de movimiento. Aquí te presentamos un adelanto de lo que encontrarás en nuestra guía: 1. Tren Inferior (Fuerza y Estabilidad) Sentadillas (Air squats, Goblet, Búlgara). Zancadas o Lunges (Frontales, laterales y con salto). Peso muerto (Ruso, a una pierna). Subidas al cajón (Box steps). 2. Tren Superior (Empuje y Tracción) Flexiones de brazos (Push-ups) en todas sus variantes. Dominadas o remos con banda elástica. Press de hombros con mancuernas o kettlebells. Fondos de tríceps. 3. Core y Estabilización Central Planchas (Planks) frontales y laterales. Deadbug y Bird-dog (fundamentales para la salud lumbar). Rueda abdominal. Russian Twists. 4. Potencia y Cardio Metabólico Burpees (el rey del funcional). Mountain Climbers. Saltos de comba. Kettlebell Swings. Cómo usar esta guía para armar tu rutina

Los archivos suelen dividir los 100 ejercicios según los siete movimientos fundamentales del ser humano: . Algunos de los ejercicios esenciales que encontrarás son: